8 Efikasnih načina kako podići nizak krvni pritisak brzo

Većina ljudi pati od visokog krvnog pritiska ili hipertenzije, ali takođe ima i nas kojima glavobolju zadaje nizak krvni pritisak. Dok nekim ljudima nizak krvni pritisak uopšte ne predstavlja problem, postojimo i mi koji svakodnevno mučimo muku sa istim.

Možda se ovom stanju ne poklanja tolika pažnja kao visokom krvnom pritisku ali ću vam ja u daljem tekstu opisati zašto nastaje nizak krvni pritisak, i koji su efikasni načini kako da ga podignete brzo.

Nizak krvni pritisak je poznat i kao hipotenzija, i to jeste stanje kada je krvni pritisak dovoljno nizak da uzrokuje simptome kao što su vrtoglavica, umor, slabost i gubitak svesti.

Ovo stanje može biti veoma neprijatno i ometati naše svakodnevne aktivnosti.

Kako efikasno podići nizak pritisak

8. Povećajte unos tečnosti

Pijenje više vode može pomoći u povećanju volumena krvi, što može podići pritisak. Redovnim unosom vode pored volumena krvi može se sprečiti i povećanje viskoziteta tj. zgušnjavanja krvi. Moj savet vam je da vodu pijete umereno tokom celog dana gutljaj po gutljaj, jer ukoliko pola dana ne popijte ni kap vode i onda se odlučite da popijete pola litre to će vas ubrzo naterati da odete u toalet i niste ništa uradili.

Znači mali gutljaji tokom celog dana i vaše telo će biti namireno. Dnevni unos vode opet zavisi od nivoa fizičke aktivnosti i znojenja, telesne težine i visine, unosa soli, unosa kofeina i alkohola, kao i klimatski uslovi kojima ste izloženi. U tabeli ispod možete pogledati i koliko je vode dnevno dovoljno u zavisnosti od vaše težine.

7. Jedite manje porcije

Moj savet vam je da jedete manje porcije ali da jedete češće kako biste izbegli nagli pad pritiska, jer prilikom prevelikog unosa hrane sva krv se usmerava u organe za varenje. 

6. Dodajte više soli u ishranu

So može pomoći u povećanju krvnog pritiska, ali je važno to činiti pod nadzorom lekara, jer prekomeran unos soli može izazvati druge zdravstvene probleme. Dnevna preporučena doza koju treba svako od nas da unese je od 3 do 5 gr.

5. Izbegavajte alkohol

Moj savet vam je da ukoliko je moguće potpuno izbacite alkohol iz upotrebe, on dodatno može uticati na snižavanje krvnog pritiska.

4. Nosite kompresivne čarape

Kompresivne čarape pomažu u smanjenju nakupljanja krvi u nogama i poboljšanju cirkulacije, što može pomoći u podizanju krvnog pritiska.

3. Vežbajte redovno

Redovna fizička aktivnost poboljšava zdravlje srca i cirkulaciju, što može pomoći u stabilizaciji krvnog pritiska.

2. Promena terapije

Konsultujte se sa svojim lekarom ukoliko uzimate lekove koji dodatno mogu sniziti pritisak, možda postoji alternativno rešenjenje za vas.

1. Naučite da se nosite sa stresom na pravi način:

Stres može imati negativan uticaj na krvni pritisak. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, joge ili meditacije mogu pomoći u kontrolisanju stresa.

Važno je pravovremeno da uočite simptome i da usled naglog pada pritiska znate kako sebi da pomognete.

Doktor Nebojša Josipović iz Hitne pomoći Beograd, savetuje kako da se zaštite usled oscilacija u temperaturama koje nam ovih dana zadaju probleme. On navodi da visoke temperature negativno utiču na sve hronične bolesnike i da češće dolazi do pada krvnog pritiska. Doktor nas savetuje da ukoliko se osetimo loše popijemo neko gazirano piće.  Takođe da promenite položaj tela, ili protivpritisak.

Polako promenite položaj tela – Kada legnete vaši krvni sudovi ne moraju da se bore protiv gravitacije. kao što je to slučaj kada stojimo. Ako ste u stojećem položaju odmah sedite, ukoliko sedite savijte glavu i stavite je medju kolena, ukoliko ležite podignite noge. Sve ovo će vam pomoći da vam se pritisak vrati u normalu, ali i za slučaj ako izgubite svest nećete se povrediti padom na neke površine koje mogu biti opasne poput stepenica, pločica…

Protivpritisak – Kada osetite da vam je pritisak prenizak pokušajte na brz način da ga „naterate“ da se vrati u normalu pomoću mišića.  Rukom kojom se služite stiskajte anti-stres lopticu ili neki drugi sličan predmet, ukoliko ništa nemate pri ruci onda samo stisnite šaku kao kada vadite krv. To će sigurno pomoći kod podizanja pritiska.  Takodje kada stojite prekrstite noge jednu prego druge i zategnite mišiće stomaka, zadnjice i nogu što jače možete dok ne osetite da vam je bolje.

Nizak krvni pritisak može nastati iz nekoliko razloga, može biti izazvan svakodnevnim aktivnostima, ali takođe može biti uzrokovan i različitim medicinskim stanjima.

Svakodnevna stanja gde pravimo grešku i utičemo na nizak krvni pritisak mogu biti:

• Dehidracija
• Veliki obroci

Hidratacija je veoma bitna za normalno funkcionisanje čitavog organizma, a ključna je za podršku u održavanju normalnog krvnog pritiska. Meni pomaže unos dosta tečnosti, a to je od 8-10 čaša vode dnevno, naravno ni sa vodom ne treba preterivati.

Zato sam potpuno sigurna da i vama može pomoći pogotovo ako ste osoba koja se bavi fizičkom aktivnošću ili živi u toplijim krajevima.

Takođe ono što sam zapazila kod sebe jeste jedenje velikih obroka naročito onih bogatih ugljenim hidratima, tada moje telo usmerava krv ka stomaku i crevima kako bi pomoglo u varenju hrane.

Dolazi do smanjenja krvi u ostalim organima, i osećam se pospano nakon obroka. Moj savet vam je da jedete manje obroke ali da budu češći.

Medicinska stanja uključuju:

• Parkinsonovu bolest – Ovo je neurološko oboljenje koje koje ometa automatsku kontrolu krvnog pritiska
• Dijabetes – Ovo stanje može otežavati održavanje normalnog pritiska posebno ako je uzrokovano dijabetičkom neuropatijom
• Srčane bolesti – Srčana insuficijencija ili srčana slabost može sprečiti normalno pumpanje krvi i uticati na nizak pritisak.
• Hormonske promene – Problemi sa štitnom žlezdom ili adrenalnom insuficijencijom mogu biti značajan faktor u razvoju niskog krvnog pritiska.

Kod niskog krvnog pritiska referentne vrednosti padaju ispod normalnih a to je kad su vrednosti niže od 100/60 mmHg.

Simptome koje ja osećam kad mi je krvni pritisak nizak su:

• Vrtoglavica ili osećaj da ću se onesvestiti
• Slabost
• Zamagljen mi je vid
• Osećam se umorno

Postoji još dosta simptoma koje osećaju drugi ljudi a to su:

• Mučnina
• Brzi, plitki dah
• Hladna, lepljiva, bleda koža.
• Upotreba lekova

Kada potražiti pomoć:

Ukoliko samo povremeno osećate neke od ovih simptoma nemate velikih razloga za brigu, krvni pritisak u toku dana varira i sasvim je normalno da vam pritisak nekad bude niži od normalnog. Ali ako osetite ozbiljne simptome kao što su jaka vrtoglavica, konfuzija, slabost ili gubitak svesti onda je svakako bitno da se obratite Vašem lekaru za pomoć, zato što simptomi mogu ukazivati na ozbiljnija stanja koja zahtevaju hitnu i adekvatnu medicinsku negu.

Preporučiću vam i 10 namirnica koje su dobre za regulisanje niskog krvnog pritiska:

Kao što sam vam već rekla na početku, balansirana ishrana je veoma važna, ali postoje neke namirnice koje će vam činiti prvu pomoć u tome kako podići nizak pritisak.

• So – So vezuje vodu u organizmu i utiče na porast krvnog pritiska,
• Kafa – Kofein utiče na sužavanje krvnih sudova što dovodi do rasta pritiska,
• Voda – Kao što sam vam rekla optimalan dnevni unos vodi bi trebao biti od 8 do 10 čaša,
• Nar – Najdelotvorniji je kada se iscedi njegov sok, i vrlo je efikasan kada je u pitanju lečenje hipotenzije,
• Med – U kombinaciji sa vodom i malo soli, med može biti veoma efikasan kod niskog krvnog pritiska,
• Bademovo mleko – Badem sadrži Omega 3 masne kiseline i konzumiranje ovog napitka će vam pomoći u regulisanju stanja izazvanog sniženim pritiskom,
• Sok od šargarepe – Sok od šargarepe pomešajte sa malo meda i možete ga piti ujutru i uveče, biće vam odličan saveznik u borbi protiv niskog pritiska,
• Čaj od ruzmarina – Kada god u toku dana osetite da vam je pritisak nizak, slobodno možete popiti ovaj čaj jer je odličan saveznik u borbi,
• Koren sladića – Sladić je biljka koja se koristi unazad hiljadama godina, i čaj će vam sigurno biti od pomoći sa podizanjem pritiska,
• Paradajz – Svež paradajz vam može bit od prve pomoći kada vam padne pritisak, svež paradajz operite naseckajte i posolite, osećaćete se dosta bolje.