Skip to content 
Ako ste ikada osećali umor koji ne možete objasniti ili primetili da vam nedostaje energije iako spavate dovoljno, moguće je da telo traži više od običnog odmora.
U centru pažnje poslednjih decenija našao se koenzim Q10 (CoQ10) – prirodni molekul koji ima ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju i zaštiti ćelija od oštećenja.
Iako ga naše telo samo proizvodi, nivo CoQ10 opada sa godinama, što otvara prostor za istraživanje njegove upotrebe kroz ishranu i suplemente.
Zašto se sve više priča o ovom koenzimu i kako on utiče na zdravlje?
- Koenzim Q10 je esencijalan za stvaranje energije u ćelijama
- Njegova uloga je i antioksidativna – štiti ćelije od slobodnih radikala
- Nivo CoQ10 prirodno opada sa godinama i kod hroničnih bolesti
- Može se uneti hranom i suplementima, a koristi su potvrđene u mnogim oblastima zdravlja
- Povezuje se i sa boljim kvalitetom kože i kose
Šta je koenzim Q10 i zašto je važan?
Njegova glavna uloga je u mitohondrijama – malim „energetskim fabrikama“ unutar ćelija.
Tu Q10 učestvuje u procesu stvaranja adenozin-trifosfata (ATP), jedinjenja koje nam daje energiju za kretanje, rad mišića, pa čak i osnovne životne funkcije.
Osim energetske, koenzim Q10 ima i antioksidativnu ulogu – neutralizuje slobodne radikale, čime usporava starenje ćelija i smanjuje rizik od oštećenja tkiva.
Zbog toga ga mnogi povezuju sa dugovečnošću i vitalnošću.
Koenzim Q10 i izgled – energija i spoljašnji efekti
Pored unutrašnjeg delovanja, Q10 se često vezuje za zdravlje kože i kose. Kako opada njegov nivo, tako se primećuju promene – koža gubi elastičnost, a kosa može postati tanja i lomljiva.
Zato se u kozmetičkoj industriji Q10 koristi u kremama protiv starenja, dok se u oblasti nege kose razmatra kao dodatni faktor koji doprinosi boljem rastu i jačoj strukturi vlasi.
Upravo ovde se otvara pitanje praktičnih rešenja: osim suplemenata i preparata, postoje i provereni tretmani za brzi rast kose koji kombinuju naučno dokazane metode i negu.
Koenzim Q10 može biti važan deo te slagalice jer daje energiju folikulima i pomaže da kosa raste zdravije i jače.
Kako unosimo koenzim Q10?
Iako ga telo proizvodi, nivo Q10 opada posle 30. godine života, a značajno pada kod starijih osoba i onih sa hroničnim bolestima.
Dodatno, određeni lekovi, poput statina (za snižavanje holesterola), mogu smanjiti njegovu koncentraciju.
Na sreću, Q10 možemo unositi i kroz hranu:
- Meso i iznutrice – srce, jetra i bubreg su najbogatiji prirodni izvori.
- Riba – losos, tuna i sardine sadrže solidne količine.
- Integralne žitarice i orašasti plodovi – obezbeđuju umeren unos.
- Povrće – spanać, brokoli i karfiol imaju manju, ali značajnu količinu.
Za one kojima je potreban viši nivo, suplementi su praktičan izbor jer omogućavaju standardizovanu dozu i bolju apsorpciju, naročito u formi ubikinola (aktivnog oblika Q10).
Medicinska primena i zdravlje srca
Srce je organ koji troši ogromnu količinu energije, jer neprekidno pumpa krv kroz telo.
Upravo zato mu je Q10 neophodan za pravilan rad – bez njega, ćelije srčanog mišića ne bi mogle efikasno da stvaraju energiju.
- poboljšati funkciju srčanog mišića kod osoba sa srčanom insuficijencijom,
- smanjiti simptome poput umora i otežanog disanja,
- podržati normalan krvni pritisak,
- umanjiti oksidativni stres, koji je često jedan od faktora u razvoju srčanih oboljenja.
U medicinskoj praksi, Q10 se često preporučuje osobama koje koriste statine – lekove za snižavanje holesterola. Iako su statini veoma efikasni, poznato je da značajno snižavaju prirodni nivo koenzima Q10 u telu, što može dovesti do nuspojava poput umora, slabosti ili bola u mišićima.
Dodavanje Q10 kroz suplemente pomaže da se ti simptomi ublaže i da pacijent zadrži kvalitet života, bez prekida terapije.
Q10 i energija u sportu
Sportisti često traže načine kako da povećaju izdržljivost i ubrzaju oporavak.
Istraživanja ukazuju da suplementacija koenzimom Q10 može poboljšati energetski kapacitet mišića i smanjiti oksidativni stres izazvan intenzivnim treningom.
To znači manje upala, brži oporavak i stabilniji nivo energije tokom napora.
Za rekreativce, naročito one koji se suočavaju sa hroničnim umorom, Q10 može biti jednostavno, a efikasno rešenje za svakodnevnu vitalnost.
Koenzim Q10 i imunitet
Imuni sistem takođe troši ogromnu količinu energije da bi nas zaštitio od infekcija.
Kao antioksidans, ovaj koenzim pomaže i u očuvanju zdravlja ćelija imunog sistema, smanjujući oštećenja izazvana slobodnim radikalima.
Zato se u nekim istraživanjima pominje kao dodatak koji može podržati otpornost organizma, posebno kod starijih ljudi čiji prirodni nivo Q10 opada.
Koenzim Q10 u kozmetici
Industrija lepote već godinama koristi Q10 u kremama i serumima.
On pomaže da se uspori degradacija kolagena i elastina, čime koža duže ostaje zategnuta i elastična.
Za razliku od mnogih sastojaka koji samo deluju površinski, Q10 prodire dublje i učestvuje u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
U kombinaciji sa hijaluronskom kiselinom i vitaminom C, efekti su izraženiji, pa se sve češće preporučuje u anti-age nezi.
@dr_nevenka_dokmanovic Neka vaša lepota sija iznutra i spolja ✨ Unutrašnja i spoljašnja nega moraju biti u savršenom balansu, a ključ za zdravu i blistavu kožu leži u pravim sastojcima. Kao lekar, preporučujem novu generaciju nege – BiVits ACTIVA Koenzim Q10 u fitozomalnom obliku. 🔑 Zašto Koenzim Q10? Prisutan u svakoj ćeliji našeg tela, Koenzim Q10 je moćan antioksidans koji: ✅ Štiti kožu od oksidativnog stresa ✅ Podstiče proizvodnju energije u ćelijama ✅ Ublažava prve znakove starenja Nažalost, posle 30. godine nivo Koenzima Q10 opada, što može dovesti do umora, suvoće i gubitka elastičnosti kože. ✨ Zašto BiVits ACTIVA? Njegova fosfolipidna forma omogućava apsorpciju Koenzima Q10 čak 7 do 8 puta bolje! Efekti? Optimalna regeneracija i zaštita kože tamo gde je najpotrebnije. 🧴 Kombinacija je ključ: Unutrašnja suplementacija + Q10 kreme i serumi = sinergijski efekat za brže i dugotrajnije rezultate. 👩⚕️ Ako imate više od 30 godina i želite: ✔️ Hidriranu i elastičnu kožu ✔️ Zdraviji ton i svež izgled ✔️ Jači efekat svojih kozmetičkih proizvoda Ovo je pravi izbor za vas! Neka vaša lepota zablista uz BiVits ACTIVA Koenzim Q10. 🌿 Snaga iznutra, sjaj spolja. #Skinmedic #BiVitsACTIVA #KoenzimQ10 #NegaKože #AntiAging #Dermatologija #LepotaIzNutra ♬ original sound – Dr Nevenka Dokmanovic
Koliko Q10 nam je potrebno?
| Grupa | Preporučena doza (mg/dnevno) | Napomena |
|---|---|---|
| Zdrave odrasle osobe | 30–60 mg | Dovoljno za podršku energiji i antioksidativnu zaštitu |
| Osobe starije od 50 godina | 60–100 mg | Nivo prirodnog Q10 opada sa godinama, pa se preporučuje viša doza |
| Terapija statinima | 100–200 mg | Ublažava nuspojave (umor, bol u mišićima) izazvane statinima |
| Srčana insuficijencija i druga hronična stanja | 100–200 mg | Preporučuje se uz lekarski nadzor i kao dodatak terapiji |
| Sportisti i osobe sa hroničnim umorom | 60–150 mg | Može poboljšati izdržljivost i ubrzati oporavak |
Napomena: Suplementi su uglavnom bezbedni, ali doze iznad 200 mg dnevno treba koristiti samo po preporuci lekara, jer mogu izazvati blage nuspojave poput stomačnih tegoba ili nesanice.
Energija, zdravlje i mladolikost u jednoj supstanci
Koenzim Q10 je tihi saveznik našeg organizma. Ne osećamo ga direktno, ali njegova uloga u stvaranju energije i zaštiti ćelija utiče na svaki aspekt života – od vitalnosti i snage, preko zdravlja srca i imuniteta, do izgleda kože i kose.
Kako nivo Q10 prirodno opada sa godinama, sve veće interesovanje za ishranu i suplemente je potpuno opravdano.
Bilo da tražite više energije, bolju podršku zdravlju ili način da sačuvate mladolik izgled, Q10 se pokazuje kao jedna od najvažnijih karika.
