Napad panike – dugo vremena već razmišljam da li da napišem tekst na ovu temu. Dvoumim se! Razmišljam da li da pisanju pristupim sa ozbiljnije strane ili bar da malo ublažim i da se bukvalno „ismejem“ ovom stanju.
Doživela sam, obuzimalo me danima, mesecima, dok nisam završila u hitnoj pomoći i mesec dana na bolovanju. Znala sam da tome mora doći kraj i rešila da se uhvatim u koštac sa ovim ipak strašnim parališućim stanjem.
Zato ukoliko se napadi panike dešavaju i vama, verujte mi da ih možete pobediti i da možete vratiti kvalitet svom životu.
Napad panike je iznenadni parališući strah koji obuzima u sekundi celo telo.
Zaista je teško objasniti ljudima koji to nisu doživeli šta se u tim sekundama dešava! Da li umirem, da li je ovo kraj, ne mogu da dišem, zašto mi se ovo dešava, da li imam srčani udar, pašću u nesvest, ovo je nešto strašno, gotovo je i ja ovo ne mogu da izdržim. Sve su ovo pitanja tj. pogrešne misli koje tutnje kroz glavu brzinom svetlosti kod osobe koja doživljava panični napad.
Ništa od toga se zaista ne desi nikada, niti umirete, niti imate srčani udar, niti ludite, samo osećate jak strah koji ste svojim mislima proizveli.
Kada sam krenula na psihoterapiju kod psihologa, žene koja je nešto posebno i koja mi je pomogla da iz ovoga izađem za jako kratko vreme, shvatila sam da su moje misli toliko pogrešne, i da je ceo obrazac ponašanja do tad bio potpuno pogrešan i pogrešno naučen, trebalo mi je neko vreme da zaista poverujem u to. Kako to da ja pogrešno mogu da mislim, postavljala sam sebi ovo pitanje! Ali da, itekako sam grešila, i to me je dovelo do napada panike.
Sve više srećem osobe koje imaju isti ovaj problem ali uglavnom o tome ćute, ja nikada nisam ćutala i uvek otvoreno govorim o ovom problemu. Opet ponavljam ljudi koji ovo nisu doživeli nikada, jako teško mogu da vas razumeju i ne treba da se ljutite na njih. Kod ovog stanja jedino stručna pomoć može biti korisna i naravno vi sami koji morate da radite na sebi kako biste prevazišli ovaj problem. Kod ovog stanja, agorafobija se često javlja kao dodatni problem, jer mnogi zbog straha od novih napada izbegavaju izlazak iz kuće ili javna mesta.
Napadi panike ne biraju ni vreme, ni mesto, ni događaje niti ljude pred kojima će vam servirati najstrašniji scenario.
Ukoliko ste ih iskusili ranije i niste sigurni šta se sa vama tačno dešava, preispitujete se da li ste oboleli od nečega, ne možete jasno da definišete stanja koja vam se dešavaju i tada počinjete da proizvodite strah od ponovnog ponavljanja napada, i naravno oni se ponove jer ste programirali i uvežbali vaš mozak da upravo tako razmišlja.
Ovo neće do kraja biti moja ispovest, samo samo htela da vam ukažem i malo olakšam da znate da niste jedina osoba kojoj se ovo dešava, niti ste ludi, niti ste bolesni. Samo ste trenutno na pogrešnom putu u svojim razmišljanjima i mislima.
Meni je delovalo da se nikad iz ovog stanja anksioznosti neću izvući, međutim uz dosta truda i rada se prevazišao problem. Treba vremena, čuda se ne dešavaju preko noći, to je jako bitno da znate, kao što tako nisu ni nastali neće tako ni prestati, samo nemojte odustajati, očajavati i bićete sasvim u redu!
1. Šta je napad panike?
Sad ću vam malo ozbiljnije predstaviti šta su to napadi panike. To su iznenadni naleti straha i neugodnosti koja prosto dolazi niotkuda, to se samo tako čini, ali za pokretanje ovog stanja ipak je potrebna MISAO i to samo jedna POGREŠNA MISAO. Naše telo tada reaguje kao da je suočeno sa realnom opasnošću, iako stvarne opasnosti nema.
Uzroci napada panike mogu biti različiti, a često je to kombinacija fizičkih, psiholoških i životnih faktora.
Neki od najčešćih uzroka paničnih napada su:
- Anksioznost i stres – dugotrajno izlaganje stresu ili intenzivnoj anksioznosti može biti pokretač napada panike.
- Hormonske promene – kao što su trudnoća, menopauza mogu povećati rizik i dovesti do napada panike.
- Zdravstveni problemi – neka zdravstvena stanja kao što su poremećaj rada štitne žlezde, srčani problemi ili respiratorne tegobe mogu biti okidač za panične napade.
- Neka zdravstvena stanja – poput poremećaja štitne žlezde, srčanih problema ili respiratornih tegoba, mogu izazvati napade.
- Genetika – Ukoliko neko u vašoj porodici ima ili je imao slične probleme postoji veća verovatnoća da ćete ih i vi iskusiti.
- Droga i alkohol – Konzumiranje nedozvoljenih supstanci ili prestanak i povlačenje sa njih takođe mogu doprineti nastanku napada panike.
2. Simptomi napada panike
Najčešći simptomi napada panike su sledeći:
- Ubrzan ili nepravilan rad srca
- Kratak dah ili osećaj da se gušite
- Znojenje, drhtavica i vrtoglavica
- Osećaj trnjenja ruku i nogu i obamrlosti
- Strah od smrti, gubitka kontrole i osećaja da ćete poludeti.
- Osećaj nereleanosti tj. odvojenosti od tela (depersonalizacija)
Simptomi obično traju od 10 – 45 minuta, ali osećaj straha i iscrpljenosti mogu potrajati mnogo duže.
View this post on Instagram
3. Kako se smiriti?
Jako je važno da prepoznate kada nastupi napad, da koliko je god moguće ostanete pribrani, da znate da je ono što osećate prolazno i da niste ni u kakvoj opasnosti.
Nudim vam nekoliko korisnih saveta kako da se smirite kada nastupi stanje panike:
Disanje – Prvo i osnovno treba da se fokusirate ne disanje, pokušajte da udišete na nos brojeći do četiri, zatim zadržite dah i brojite do četiri, a zatim izdahnite kroz usta brojeći takođe do četira, a nakon toga zadržite dah na četiri sekunde. Ovaj način disanja će vam pomoći da se uspori srčani ritam.
Priznajte osećanja i nemojte ih osuđivati – Kad osetite da ćete upasti u napad panike potrebna vam je magična rečenica – ovo je bila moja „Volela bih da se osećam opušteno kao ranije, međutim to sad nije moguće jer sam naučila da se plašim. Ono što sada osećam je samo strah, nema smrtne opasnosti. Biću hrabra i izdržaću.“
Ova rečenica je bila moj domaći zadatak 20 dana po 20 puta dnevno sam je ponavljala dok moj mozak nije shvatio da kad osetim strah ustvari nema nikakve opasnosti po mene i moj život i potpuno me umiri.
Fokusirajte se na okruženje: Kada osetite da će nastupiti napad, a potpuno sam sigurna da ljudi koje se bore sa ovim problemom tačnu znaju kad bi to moglo da se desi, tre ba da se fokusirate na nešto oko sebe, na neke detalje u prostoru u kom se nalazite. Ovo vam može pomoći da se vratite u trenutak i preuzmete kontrolu nad sobom.
Koristite umirujuće fraze: Kao što sam vam u tekstu gore napisala, potrebna vam je magična rečenica kojom ćete sebe umiriti. Možete izgovarati i ovu rečenicu: „Ovo je neprijatno, ali ne može mi nauditi.“
Vežbajte mišićnu relaksaciju: Relaksacija mišića je od velikog značaja, a to znaju anksiozni ljudi, po ceo dan su u grču, njihovi mišići su stalno napeti i uvek su spremni za beg. Sve što treba da radite je da stežete i opuštate mišiće, počevši od stopala pa sve do glave.
4. Kako prepoznati napad panike?
Ukoliko se sa napadom panike suočavate prvi put i to iznenada kao što je to bilo u mom slučaju onda vrlo lako možete pomisliti da imate srčani udar. Ključna razlika je u tome što napad panike prolazi sam od sebe i nije opasan po život, mada u tim trenucima dok se dešava izgleda kao najgori mogući scenario. Ali ako niste sigurni kao što ni ja nisam bila šta se zaista dešava u tom momentu,najbolje je da odmah posetite lekara koji će utvrditi šta se tačno desilo sa vama i uputiti vas dalje.
5. Konsultacije sa stručnim licima
Ako vam se panični napadi javljaju duže vreme, i kvalitet života vam je narušen, moj prijateljski savet je da što pre potražite stručnu pomoć, jer to ide samo vama u prilog. Nemojte dozvoliti da se zatvarate u kuću, da upadate u depresiju, da imate loše misli i da vam život prolazi uzalud misleći da ćete sami uspeti da nađete rešenje.
Razgovor sa pshijatrom ili psihologom igra ključnu ulogu i veoma je važan korak kako biste rešili ovaj poremećaj.
U videu ispod sjajan doktor Žarko Petrović objašnjava kako nastaje napad panike, šta ga karakteriše i sve ono što je bitno da znate.
Na kraju
Iako su napadi panike veoma neprijatni, oni nisu nepobedivi. Važno je da znate da niste sami, da niste jedina osoba kojoj se dešavaju i da možete da se izborite sa njima iako vam se to možda sad u ovom momentu ne čini tako. Razgovaraje na ovu temu sa bliskim ljudima, sa stručnjacima i ponovo preuzmite kontrolu nad svojim životom.
Želim vam svu sreću da pobedite i izađete iz ove bitke još jači!
