Standing desk – da li se isplati sto za rad u stojećem položaju

Sto za rad u stojećem položaju meni se isplatio tek kada sam prestao da ga posmatram kao sto za stajanje. Njegova najveća vrednost je mogućnost da tokom radnog dana promenim položaj kada mi sedenje više ne prija, pa sada deo poslova završavam sedeći, a deo za podignutim stolom.

Do tog zaključka nisam došao odmah. Nekoliko godina ranije radio sam posao zbog kog sam veliki deo dana provodio van kancelarije. Kod mene je promena karijere posle 30 donela mnogo više rada za računarom, a tek posle nekoliko meseci shvatio sam koliko se moja dnevna rutina promenila.

Kako sam od nekoliko sati za računarom stigao do celog radnog dana?

Prvih meseci novog posla radio sam za običnim stolom i nisam video poseban razlog da ga menjam. Imao sam dovoljno prostora za laptop i monitor, stolica mi je bila solidna, a radni kutak sasvim pristojan.

Problem je nastao kada posao više nije trajao tri ili četiri sata za računarom. Počeo sam da sedim tokom većeg dela dana, a pauze su se često svele na odlazak po kafu ili ručak.

Kada sam ranije razmatrao različite načine da počnem da zarađujem online, pažnju su mi privlačili freelance poslovi i druge opcije koje mogu da se obavljaju od kuće. Nisam tada računao da će takav posao značiti i mnogo više vremena za radnim stolom.

Kod mene se posle nekoliko meseci javio osećaj ukočenosti kada ustanem posle dužeg rada. Nisam želeo da pravim medicinske zaključke na osnovu sopstvenog iskustva, ali mi je bilo jasno da mi ne prija više sati u gotovo istom položaju.

Tu sam prvi put počeo ozbiljno da gledam stolove kojima može da se menja visina.

Da li podesivi sto zaista smanjuje vreme provedeno sedeći?

Najkorisniji podatak koji sam našao nije obećavao čuda. Jedna studija koja je tokom 14 nedelja pratila korišćenje podesivih radnih stanica zabeležila je više vremena u stojećem položaju i manje vremena provedenog sedeći kod ljudi koji su ih koristili. Autori su naveli i smanjenje nelagodnosti i zamora, uz napomenu da su potrebna dodatna istraživanja dugoročnih zdravstvenih efekata.

Meni je takav zaključak imao mnogo više smisla od tvrdnji da će novi sto rešiti bol u leđima ili drastično povećati produktivnost.

Ako osetim da predugo sedim, podignem sto. Ako treba da se skoncentrišem na zahtevniji zadatak, ponovo sednem. Ne pravim raspored sa tačno određenim brojem minuta jer mi to nikada nije postalo prirodno.

Važnije mi je da više nisam vezan za isti položaj tokom čitavog prepodneva.

Kako sam birao sto podesiv po visini?

Pre kupovine sam dosta vremena izgubio na funkcije koje mi danas skoro ništa ne znače. Gledao sam broj memorijskih pozicija i brzinu motora. Poređivao sam modele po detaljima koje posle nekoliko nedelja praktično prestanete da primećujete.

Kada sam suzio izbor, ostalo mi je nekoliko mnogo važnijih pitanja.

Trebao mi je sto koji može dovoljno da se podigne za moj položaj tela. Radna površina je morala da primi monitor i laptop. Konstrukcija je morala da ostane stabilna i pri većoj visini.

Kada sam pregledao radne stolove podesive po visini iz Modrulj ponude, više pažnje sam posvetio konstrukciji i načinu podešavanja nego dodatnim funkcijama, jer sam već znao šta ću svakodnevno koristiti. U ponudi postoje i električni modeli sa različitim rasponom visine i nosivošću.

Ako bih danas ponovo kupovao sto, ponovo bih krenuo istim redom: odgovarajuća visina, stabilnost, dovoljna radna površina i jednostavno podešavanje.

Prvih dana sam napravio klasičnu grešku sa stajanjem

Kada konačno kupite sto koji ste nekoliko nedelja birali, želite da ga koristite što više.

Ja sam prvih dana preterao. Ako sam ranije sedeo nekoliko sati, sada sam pokušavao da veliki deo tog vremena provedem na nogama. Posle izvesnog vremena počela su da mi smetaju stopala, a koncentracija mi nije bila ništa bolja samo zato što sam stajao.

Tu sam shvatio da sam pogrešno postavio ceo koncept.

Danas stojim kada pregledam mejlove ili završavam lakše administrativne poslove. Za duži tekst i zadatke koji traže veću koncentraciju uglavnom sedim. Tokom video sastanaka često podignem sto, posebno ako sastanak traje duže.

Tako mi korišćenje deluje prirodno i ne moram da gledam na sat kako bih proverio koliko dugo stojim.

Obuća je počela da mi bude važnija nego što sam očekivao

Ako radite kod kuće u papučama, obuća uz radni sto verovatno Vam neće biti prvo pitanje. Kod mene je postala važnija tek kada sam počeo duže da stojim.

Tvrda podloga se oseti mnogo brže kada nekoliko sati tokom dana provedete na nogama. Zato sam počeo više pažnje da obraćam na oslonac stopala, a izbor udobnih patika za ceo dan na nogama odjednom mi više nije delovao kao tema namenjena samo ljudima koji rade u prodaji ili ugostiteljstvu.

Još važnije je da nisam počeo da stojim satima bez prekida. Ako mi noge postanu teške, spustim sto i nastavim posao sedeći.

Da li standing desk pomaže kod bola u leđima?

Podesivi sto ne bih kupovao kao terapiju za bol u leđima.

Kod mene je promena položaja smanjila osećaj da sam nekoliko sati praktično zalepljen za stolicu. To je moje lično iskustvo. Kod upornog ili jačeg bola treba utvrditi uzrok, a ne očekivati da će novi komad kancelarijskog nameštaja rešiti problem.

Kada mi posle dugog dana više prija da se malo pokrenem, nekoliko jednostavnih vežbi za bol u donjem delu leđa ima mi više smisla nego da samo promenim jednu stolicu za drugu i nastavim da sedim. Kod izraženog ili dugotrajnog bola svakako bih prvo tražio stručnu procenu.

Meni je najvažnija navika da ustanem i prošetam. Podesivi sto samo mi olakšava da tokom rada ne ostanem u jednom položaju.

Koliko često treba menjati položaj za radnim stolom?

Nisam pronašao razlog da sebi namećem preciznu formulu poput 30 minuta sedenja pa 30 minuta stajanja.

Praktičnije mi je da položaj povežem sa vrstom posla.

Takav sistem ima jednu veliku prednost. Ne razmišljam o stolu kao posebnoj obavezi.

Samo promenim visinu kada mi trenutni položaj više ne odgovara.

Kome se sto za rad u stojećem položaju najviše isplati?

Kupovina mi ima najviše smisla za osobu koja veći deo radnog dana provodi za računarom i zna da će koristiti mogućnost promene visine.

Ako računar koristite sat ili dva uveče, teško bih opravdao veću investiciju samo zbog te funkcije. Slično važi ako već imate naviku da često ustajete i posao Vam prirodno uključuje dosta kretanja.

Kod dugog kancelarijskog rada situacija je drugačija. Sto ostaje deo radnog prostora godinama, pa mogućnost da menjate položaj možete koristiti svakog dana.

Pre kupovine bih zato proverio:

Tek posle toga bih gledao dodatne opcije.

Da li bih ponovo kupio podesivi radni sto?

Da danas ponovo opremam radni prostor, podesivi sto bih ponovo izabrao.

Ne očekujem da me zbog njega leđa nikada neće zaboleti. Ne očekujem ni veću produktivnost svaki put kada ustanem. Vrednost vidim u mnogo jednostavnijoj stvari: mogu da prilagodim radni prostor sebi umesto da tokom celog dana svoje telo prilagođavam jednoj visini stola.

Posle nekoliko meseci više ni ne razmišljam o tome kao o posebnoj vrsti nameštaja. Podignem ga kada želim da promenim položaj, a spustim kada mi više odgovara da sedim.

Upravo zbog toga mi se kupovina isplatila.